Jedna vježba može pomoći u jačanju trbuha, bedara, pa čak i ubrzati probavu. Poboljšava probavu, pospješuje metaboličke procese u zdjelici i prikladna je za one koji puno sjede. Vježba se temelji na “plie” čučnjevima i ima niz varijacija, a ona koja je relevantna za ovu temu je ona koja kombinira čučnjeve i vježbe za trbuh.

Metabolizam se ubrzava, kao i sagorijevanje masti, i potkožne i visceralne. Trbuh se zateže, a nadutost trbuha se smanjuje. Položaj je također koristan za one koji provode puno vremena sjedeći u stolici, jer ubrzava metaboličke procese u području zdjelice.

Položaj također zateže drugo problematično područje, a to je unutarnja strana bedara. Te je mišiće prilično teško aktivirati, osim kod penjanja stubama. A “plie položaj” ih angažira.

Dok se odmarate, sagorijevate masnoće, ubrzavate probavu i zatežete bedra – jedan položaj zateže trbuh dok stojite mirno samo jednu minutu. Bez vježbanja nema rezultata, a s lijepim vremenom iza ugla, mnogi već razmišljaju o mršavljenju i pripremi za ljeto. Trbuh i bedra su najproblematičnija područja za rad, posebno kada je u pitanju stanje unutarnje strane bedara. Postoji dobra vježba koja se temelji na poznatim “pile” čučnjevima.

Kako izvesti vježbu:

• Uspravite se.
• Noge su šire od ramena, stopala mogu biti okrenuta za 45 stupnjeva.
• Ruke ispred vas stisnute u šake.
• Dok izdišete, čučnite tako da vam bedra budu paralelna s podom.
• Iz ovog položaja, pokušavamo dohvatiti pod dok udišemo.
• Zadržite položaj 4-5 sekundi.
• Zatim se uspravite i ponovite vježbu oko 40-60 sekundi.