Smanjenje unosa hrane i povećanje tjelesne aktivnosti općenito vode bliže idealnoj težini. Iako se postavljanje ciljeva u fizičkoj aktivnosti često svodi na gubitak težine, mnogi znaju da je to proces koji zahtijeva predanost.

Pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost dva su najvažnija faktora za mršavljenje, a stručnjaci savjetuju da određene namirnice mogu pomoći u tom procesu jer pružaju dugotrajniji osjećaj sitosti.

Nutricionist i osobni trener Luke Hanna otkrio je devet namirnica koje mogu pomoći u topljenju masnoća, uključujući i jednu koja bi vas mogla iznenaditi.

Važno je naglasiti da ove namirnice same po sebi neće izravno dovesti do gubitka težine, ali će pomoći da se osjećate siti dulje vrijeme, što znači da nećete imati potrebu za prejedanjem tijekom dana.

U svoju prehranu biste trebali uvrstiti: bijelu ribu, zobene pahuljice, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, integralnu tjesteninu, kao i povrće bogato vlaknima, poput brokule, mrkve i cvjetače.

Hanna također preporučuje konzumaciju krumpira, iako ga neki nutricionisti i treneri izbjegavaju, no ključ je u načinu pripreme – prženje u ulju nije isto što i kuhanje ili pečenje.

Njegov savjet potkrepljuje i studija objavljena u časopisu European Journal of Clinical Nutrition, koja je analizirala različite namirnice kako bi se odredio indeks sitosti, odnosno koliko dugo određena hrana drži osobu sitom nakon jela.

Bijeli kruh je korišten kao osnova za usporedbu, a većina namirnica je imala jednak ili veći indeks sitosti. Pokazalo se da krumpir ima najviši indeks sitosti – sedam puta veći od kroasana, koji su imali najniži rezultat u ovoj studiji.