Dizanje utega postaje sve popularnije, a zbog svoje učinkovitosti, smatra se jednim od najzdravijih oblika vježbanja koji pridonose brzom gubitku težine.

Osim što sagorijeva masnoće, dizanje utega pomaže u smanjenju krvnog tlaka i kolesterola, stabilizaciji šećera u krvi, jačanju kostiju, snage i brzine, te smanjenju potkožnog masnog tkiva i povećanju mišićne mase.

Ako želite smršavjeti vježbajući s utezima, korisno je izvoditi pokrete od početka do kraja bez naglog prekidanja. Preporučuje se definirati vježbe i broj serija, postupno povećavajući broj ponavljanja i težinu utega, uz kratke pauze između serija.

Važno je ne pretjerivati s težinom, jer je kontinuitet važniji od same težine utega ako vam je cilj smanjenje prekomjerne težine.

Dizanje utega ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije jer mišići zahtijevaju više kalorija za održavanje normalne tjelesne težine u usporedbi s masnim tkivom.

Za odabir idealne težine utega, preporučljivo je odabrati težinu koju možete podići 20 puta. Tijekom izvođenja vježbi važno je izazvati tijelo, ali unutar vlastitih mogućnosti, postavljajući si umjerene, ali ostvarive ciljeve.

Ako vam je cilj izgubiti težinu uz izgradnju mišića, trebali biste prilagoditi prehranu. Preporučuje se zdrava prehrana s dovoljno proteina, povrća i voća, uz smanjen unos masne i visokokalorične hrane. Pijte samo vodu ili nezaslađena pića i izbjegavajte energetska pića bogata šećerom.