Petominutni intenzivni trening za celo telo postao je popularan zbog svoje efikasnosti i kratkog trajanja. Ovaj izazovan program kombinuje snagu, kondiciju i izdržljivost, nudeći kompletan trening čak i u nedostatku vremena.

Trening se sastoji od osam vežbi koje se izvode po 30 sekundi, sa minimalnim odmorom između. Cilj je da se podigne puls, ubrza metabolizam i oslobodi energija. Ukoliko ste u mogućnosti, preporučuje se da ponovite ceo set vežbi. Između vežbi se pravi pauza od maksimalno 5 sekundi.

Vežbe uključuju:

• Thrusters (Potisak iz čučnja): Fokusirajte se na stomačne mišiće, izdišite dok podižete tegove. Cilj je 15 ponavljanja.
• Box jumps (Skokovi na kutiju): Za veći izazov, stavite ruke iza glave. Kontrola disanja je ključna za uspešno izvođenje.
• Push ups (Sklekovi): Držite trup zategnutim i izvodite vežbu polako, u stabilnom ritmu.
• Mountain climbers (Planinari): Kada se napor poveća, važno je da se fokusirate na pravilno disanje.
• Row with weights (Veslanje sa tegovima): Aktivirajte leđa, ramena i ruke.
• Rowing machine (Veslanje na mašini): Cilj: 80-100 metara za 30 sekundi. Brzina i fokus su ključni.
• Squat jumps (Skokovi iz čučnja): Slično skokovima na kutiju, fokusirajte se na disanje i jak trup. Za lakšu varijantu, možete raditi klasične čučnjeve.
• Ball slams (Bacanje lopte o pod): Upotrebite svu svoju snagu i oslobodite se stresa i napetosti.

Ovaj kratak, ali intenzivan trening je idealan za one koji žele brz i efikasan način da aktiviraju celo telo. Nakon treninga, osećaćete se snažno, energično i spremno za sve izazove koje dan donosi.