Adekvatna ishrana i redovna fizička aktivnost su ključni faktori za gubitak težine, a konzumacija određenih namirnica može pomoći u postizanju osećaja sitosti. Nutricionista Luke Hanna preporučuje devet namirnica koje mogu doprineti smanjenju masnoća u telu, naglašavajući da ove namirnice ne dovode direktno do gubitka težine, već pomažu da se duže osećate sito. U ishranu treba uključiti belu ribu, ovsenu kašu, piletinu, grčki jogurt, kokice, voće, integralnu testeninu i povrće bogato vlaknima poput brokolija, šargarepe i karfiola.

Hanna takođe preporučuje konzumaciju krompira, uz napomenu da je bitan način pripreme. Studija objavljena u European Journal of Clinical Nutrition potvrdila je visok indeks sitosti krompira, sedam puta veći od kroasana, koji su imali najniži rezultat u istraživanju. Generalno, ako jedete manje i više vežbate, približićete se svojoj idealnoj težini, ali imajte na umu da je gubitak težine proces koji zahteva posvećenost i trud. Iako mnogi teže gubitku težine prilikom postavljanja ciljeva u fizičkoj aktivnosti, važno je da razumete da to zahteva kombinaciju faktora.

Iako se može činiti da biste trebali generalno smanjiti unos hrane, stručnjak savetuje da određena hrana zapravo može pomoći pri gubitku težine jer pruža duži osećaj sitosti. Iako neki nutricionisti i treneri izbegavaju krompir, bitno je kako ga pripremate – prženje u ulju nije isto što i kuvanje ili pečenje. Studija je analizirala različite namirnice kako bi se utvrdio indeks sitosti, odnosno koliko dugo određena hrana drži sitim nakon jela. Beli hleb je korišćen kao osnova za poređenje, a većina namirnica imala je jednak ili veći indeks sitosti.