Dizanje tegova postaje sve popularnije, a zbog svoje efikasnosti, smatra se jednim od najzdravijih načina vežbanja koji doprinosi brzom gubitku težine.
Ova vrsta vežbanja sagoreva masti, smanjuje krvni pritisak i holesterol, stabilizuje nivo šećera u krvi, jača kosti, snagu i brzinu, a takođe pomaže u smanjenju potkožnog masnog tkiva i povećanju mišićne mase.
Za efikasan gubitak težine uz vežbe sa tegovima, preporučuje se izvođenje pokreta od početka do kraja bez naglih prekida.
Važno je definisati vežbe i broj serija, postepeno povećavajući broj ponavljanja i težinu tegova, uz kratke pauze između serija.
Kontinuitet je važniji od same težine tegova, stoga se savetuje da se ne preteruje sa težinom.
Dizanje tegova ubrzava metabolizam i sagoreva kalorije, jer mišići zahtevaju više kalorija za održavanje normalne telesne težine od masti.
Preporučljivo je odabrati težinu koju možete podići 20 puta, izazivajući telo u okviru svojih mogućnosti.
Postavljanje umerenih, ali dostižnih ciljeva je korisno.
Uz vežbanje, važno je prilagoditi ishranu kako biste postigli gubitak težine i izgradili mišiće.
Preporučuje se zdrava ishrana sa dovoljno proteina, povrća i voća, uz smanjen unos masne i visokokalorične hrane.
Pijte samo vodu ili nezaslađena pića, izbegavajući energetska pića bogata šećerom.