Un allenamento di soli cinque minuti promette di essere un test intenso di forza, forma fisica e resistenza, ideale per chi ha poco tempo. L’allenamento consiste in otto esercizi eseguiti in rapida successione, con l’obiettivo di massimizzare la frequenza cardiaca, attivare il metabolismo e liberare energia.

Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, con un riposo minimo di soli 5 secondi tra l’uno e l’altro. Se la forza lo permette, si consiglia di ripetere l’intera serie.

Gli esercizi inclusi in questo allenamento sono:

• Thrusters: Concentrati sui muscoli addominali ed espira mentre sollevi i pesi. L’obiettivo è di 15 ripetizioni.

• Box jumps: Per una sfida maggiore, metti le mani dietro la testa. Salto sulla scatola + controllo del respiro = un successo completo.

• Push ups: Mantieni il core contratto ed esegui l’esercizio lentamente, con un ritmo stabile.

• Mountain climbers: Quando lo sforzo aumenta, è fondamentale concentrarsi su una corretta respirazione.

• Row with weights: Attiva la schiena, le spalle e le braccia.

• Rowing machine: L’obiettivo è di percorrere 80-100 metri in 30 secondi. Velocità e concentrazione sono fondamentali.

• Squat jumps: Simili ai box jumps, concentrati sulla respirazione e su un core forte. Se preferisci una variante più semplice, puoi eseguire squat classici.

• Ball slams: Usa tutta la tua forza per liberarti dallo stress e dalla tensione quotidiana.

Questo allenamento è presentato come una soluzione per chi cerca un’attività fisica intensa e coinvolgente per tutto il corpo. Promette di lasciare chi lo pratica pieno di energia e pronto ad affrontare la giornata.