Изключително интензивна 5-минутна тренировка за цялото тяло обещава максимални резултати за минимално време. Тази кратка, но предизвикателна програма е предназначена да повиши сърдечната честота, да активира метаболизма и да освободи енергия, като същевременно тества силата, фитнеса и издръжливостта.

Тренировката се състои от осем упражнения, всяко с продължителност 30 секунди, с минимална почивка от 5 секунди между тях. Ако сте достатъчно силни, можете да повторите целия комплекс за още по-голямо натоварване.

Ето и упражненията, включени в тренировката:

• Тръстери – Съсредоточете се върху коремните мускули и издишайте при повдигане на тежестите. Целта е да направите 15 повторения.

• Скокове на кутия – За по-голямо предизвикателство, поставете ръцете зад главата. Синхронизирайте скока с дишането си за максимален ефект.

• Лицеви опори – Поддържайте стегнат корем и изпълнявайте упражнението бавно и ритмично.

• Катерачи – Ключово е да се съсредоточите върху правилното дишане, когато усилието се увеличи.

• Гребане с тежести – Активира гърба, раменете и ръцете – всичко, което искате в едно упражнение.

• Гребен тренажор – Целта е да изминете 80-100 метра за 30 секунди. Скорост и фокус са от съществено значение!

• Подскоци – Подобно на скоковете на кутия, се фокусирайте върху дишането и стегнатия корем. Ако желаете по-лесна версия, можете да правите класически клекове.

• Хвърляния на топка – Използвайте цялата си сила, освободете се от ежедневния стрес и напрежение – чиста терапия в движение.

Тази тренировка е идеална за хора, които търсят бърз и ефективен начин да натоварят цялото си тяло. Тя е предизвикателство за тези, които обичат да се потят, и ще ви накара да се почувствате силни, енергични и готови за всичко, което денят ви носи.